En pleine période d’examens, notre mémoire est mise à rude épreuve. Quand fatigue et surmenage se cumulent au stress, la mémoire peut nous jouer des tours (oublis, baisse de la concentration, réduction des performances…). Découvrez vite nos 6 conseils pour stimuler sa mémoire et ne plus rien oublier !
sources : https://pixabay.com/fr/
Comment fonctionne la mémoire ?
Pour comprendre le fonctionnement de la mémoire, il faut comprendre le fonctionnement de notre cerveau ! C’est un organe très complexe situé au niveau de la boite crânienne et composé de près de 100 milliards de neurones (cellules nerveuses).
La mémoire se construit au centre de notre cerveau, dans une partie appelée “hippocampe”. L’hippocampe est l’endroit de réception de toutes les informations envoyées par les cinq sens : la vue, l’ouïe, le toucher, l’odorat, le goût…. Il est donc important de stimuler sa mémoire le plus souvent possible car une mémoire qui s’use est une mémoire trop peu utilisée.
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6 conseils pour stimuler sa mémoire
Une mauvaise mémoire n’existe pas, tout le monde peut améliorer la sienne si la perte de mémorisation n’est pas due à un problème pathologique. Notre mémoire peut être stimulée par une bonne alimentation mais également grâce à une bonne hygiène de vie.
1. Prendre un petit déjeuner complet : inclure systématiquement une portion de protéines (1 ou 2 œufs ou 1 à 2 tranches de jambon blanc découenné dégraissé), 1 laitage, 2 tranches de pain aux céréales ou plain complet et 1 fruit frais de faible index glycémique. Réduire au maximum les aliments riches en sucres ajoutés (gâteaux, croissants et autres viennoiseries…)
2. Réduire et répartir l’apport en énergie : le petit déjeuner doit être complet comme nous venons de le voir, le déjeuner doit être équilibré sans être trop lourd sinon le risque de somnolence est fort après le repas. Le dîner doit être léger.
3. Choisir des aliments riches en fer, en vitamines du groupe B et en oméga-3. Privilégier les poissons gras, les noix, le saumon, les œufs, les pistaches. Une carence en fer peut nuire aux performances intellectuelles.
4. Faire attention à la qualité de son sommeil est primordial pour avoir une bonne mémorisation. Il est important de dormir entre 6h et 8h par nuit et de ne pas négliger les siestes de 20 min dès que vous en avez l’occasion. Des compléments alimentaires à base de passiflore, camomille et mélisse peuvent vous aider à garder un sommeil réparateur et donc à protéger votre mémoire.
5. Pratiquer une activité physique régulière permet d’améliorer les capacités cardiovasculaires ce qui engendre une amélioration des performances cognitives.
6. Les vitamines B1 et B6 contribuent à des fonctions psychologiques normales, telles que l’apprentissage et la mémoire. Le brahmi (Bacopa monnieri) soutient les capacités d’apprentissage et de mémorisation en aidant à se détendre. Les compléments alimentaires à base de ces actifs permettent ainsi de stimuler efficacement sa mémoire.
Pour vous faire accompagner et adopter les bons réflexes bien-être, contactez un expert LMP santé par mail ou par téléphone au 04 67 99 43 30.
