Vous vous sentez à l’étroit dans vos pantalons ? Vous êtes serré(e) dans des vêtements qui, auparavant, vous allaient parfaitement ? C’est certainement à cause de ces fameux petits bourrelets qui se sont installés insidieusement avec le temps… Fort heureusement, il existe quelques bons réflexes à adopter pour retrouver un ventre plat et vous sentir bien dans votre peau !
Pourquoi prend-on du ventre avec l’âge ?
À l’approche de la ménopause, la répartition des graisses sur certaines zones de notre corps va s’opérer différemment. En effet, c’est à cette période que notre organisme sécrète une enzyme qui va concentrer le stockage des graisses au niveau du ventre. De plus, avec la ménopause, le métabolisme ralentit c’est à dire que l’on brûle moins bien les graisses… C’est pour cette raison qu’il faut veiller à adapter son alimentation et à adopter quelques bons réflexes qui vont permettre de retrouver un ventre plat !
Source – Pixabay ventre plat
7 réflexes à adopter pour retrouver un ventre plat !
#1 – Le régime microbiote
Rassurez-vous, ce n’est pas vraiment un régime, mais une autre façon de vous alimenter en prenant soin de vos intestins ! Pour y parvenir, vous devrez privilégier les aliments anti-ballonnements qui vont vous aider à dégonfler et à déstocker vos graisses. Parmi eux, les fruits et légumes, car ils sont faibles en calories et riches en fibres, les céréales complètes comme le quinoa ou le boulgour, les légumineuses comme les lentilles, les pois… Vous allez prendre soin de votre flore intestinale et votre petit ventre rond va disparaître progressivement.
#2 – Le sport et le gainage
Pour déstocker plus rapidement vos graisses, il faut vous bouger ! Tous les sports sont efficaces : la marche, le vélo… Alors, au lieu de prendre la voiture pour faire vos courses, allez-y à pied ! Ensuite, pratiquez des exercices de gainage quelques minutes par jour le matin quand vous êtes tranquille ou en fin de journée quand vous avez un moment. Le gainage va retonifier vos muscles et vous verrez très vite les résultats sur votre ventre !
#3 – Le massage
Masser votre ventre va tout d’abord améliorer votre circulation sanguine. Ensuite, le massage va participer à éliminer les toxines et à raffermir votre peau. Vous allez aussi mieux digérer. Mais il faut être régulier pour voir les premiers résultats. Massez-vous toujours dans le sens des aiguilles d’une montre, pendant environ 10 minutes tous les jours.
#4 – Éliminer les ballonnements
Si vous avez l’impression d’avoir toujours le ventre gonflé, d’être serré(e) dans vos vêtements, c’est sans doute que vous êtes victime de ballonnements. Les aliments gras, les sodas ou autres boissons gazeuses, les chewing-gums vont notamment provoquer ces sensations désagréables. Le stress peut aussi faire partie des facteurs déclencheurs. Alors, apprenez à vous relaxer et à vous détendre !
#5 – Réduire le sucre
D’une part, les sucres rapides vont faire grimper votre taux de glycémie et favoriser le stockage des graisses. Au lieu de craquer sur un pain au chocolat, prenez plutôt un biscuit ou une barre riche en protéines. D’autre part, les sucres lents tels que les pâtes ou les pommes de terre vont vous apporter de l’énergie que vous n’allez pas dépenser avant de vous coucher si vous les consommez au dîner. Le stockage des graisses va alors s’installer.
#6 – Prendre le temps de mâcher
Vous avalez votre repas en quelques minutes sans réfléchir ? Et si vous preniez le temps de mâcher, de savourer chaque bouchée pour changer ? Vous allez ainsi améliorer votre digestion, vous vous sentirez moins ballonné(e) et vous retrouverez un ventre plat. Et surtout, vous prendrez plaisir à manger et à apprécier votre repas.
#7 – Privilégier les aliments spécial ventre plat
Au petit-déjeuner, un œuf et du jambon pour faire le plein d’énergie, mais en évitant les glucides ! Le soir, pas de glucides, mais plutôt des légumes avec du poisson. Pour remplacer votre vinaigrette habituelle, optez pour une huile riche en oméga 3 avec un peu de curcuma, de thym ou de cannelle. Cette formule antioxydante va favoriser le déstockage des graisses.
Pour vous faire accompagner et adopter les bons réflexes pour retrouver un ventre plat, contactez un expert LMP santé par mail ou par téléphone au 04 67 99 43 30.
