L’hiver, vous vous sentez souvent fatigué(e), déprimé(e), vous manquez de motivation… Les raisons sont multiples : vous avez repris le travail, vous devez gérer vos enfants et leurs activités, vous manquez de soleil… Ces situations peuvent générer du stress et concernent tout le monde.
Pour déstresser et se relaxer, il faut adopter une certaine hygiène de vie et agir sur votre sommeil. À la moindre situation liée au stress, prenez l’air ou pratiquez une activité physique, cela vous permettra de ne penser à rien et de vous libérez l’esprit. Évitez les écrans le soir et adoptez une routine pour mieux dormir.
Pensez aussi à changer vos habitudes alimentaires en privilégiant les repas légers le soir et en évitant tous les aliments gras. Par ailleurs, saviez-vous que certains aliments ont des effets anti-stress sur notre organisme ? Focus sur l’avocat pour lutter contre le stress et les autres aliments anti-stress.
L’avocat pour lutter contre le stress : un aliment de saison relaxant et énergisant
Ses propriétés
L’avocat est un fruit de saison reconnu pour ses propriétés et ses bienfaits sur le stress et sur notre organisme. Il est riche en potassium, magnésium, oméga 6, calcium, zinc, cuivre, vitamine B6, vitamine C et fibres.
Ses bienfaits
- Agit sur le stress : le potassium est reconnu pour faire baisser la tension artérielle, ce qui contribue à réduire le stress et aide à apaiser les personnes surmenées, nerveuses et dépressives.
- Agit contre la constipation : l’avocat est riche en fibres et permet donc de lutter contre les problèmes de transit.
- Aide à mincir : c’est un aliment riche en “bonnes graisses” qui peut participer à la perte de poids dans le cadre d’un régime alimentaire équilibré. C’est aussi un aliment rassasiant qui aide à lutter contre le grignotage.
- Bon pour le cœur : contribue à une bonne santé cardiovasculaire grâce aux nombreux minéraux et vitamines qu’il renferme.
- Bon pour la peau : la chair de l’avocat est onctueuse, elle peut être appliquée sur la peau sous forme de masque. Elle est riche en vitamine E, hydratante et à un effet anti-âge.
Quels sont les autres aliments anti-stress ?
L’avocat n’est pas le seul aliment anti-stress, voici les autres aliments de saison efficaces pour lutter contre le stress : le chocolat, les amandes, les fruits secs, les myrtilles, les flocons d’avoine, le thé noir, les céréales complètes, le miel…
Et les fruits et légumes de saison anti-stress :
- Fruits de saison anti-stress : kiwi, banane, agrumes (oranges, pomelo, mandarines…).
- Légumes de saison anti-stress : épinards, cresson, brocoli.
Une idée d’entrée à l’avocat pour lutter contre le stress
Avocats farcis au thon et à la tomate
Ingrédients pour 4 personnes
- 200 g de thon
- 2 avocats
- 1 tomate
- 1 oignon
- 1 gousse d’ail
- 1 citron
- 10 brins de ciboulette
- 1 c. à soupe d’huile de noix
- Sel et poivre
Préparation
1 — Couper les avocats en deux, les peler et retirer les noyaux. Couper les tomates en quartiers. Mettre le tout de côté.
2 — Rincer l’oignon, l’ail et la ciboulette et les couper en petits morceaux. Émietter grossièrement le thon.
Dans un blender, mixer grossièrement le tout en y ajoutant l’huile de noix, le jus de citron (3 cuillères à soupe), le sel et le poivre.
3 — Disposer la garniture sur les moitiés d’avocats et y ajouter les quartiers de tomate. Réserver au frais et déguster en entrée !
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