Chez une personne qui pratique une activité sportive régulière, les besoins en protéines sont de 1,5 à 1,7 g par kg de poids théorique idéal et par jour. Si cette personne veut développer sa masse mus…
La prise de masse musculaire se gagne dans l’assiette !
Vous souhaitez prendre de la masse musculaire rapidement en évitant les cocktails farfelus et les produits soi-disant miracles ? Voyons pourquoi une bonne alimentation est primordiale et comment …
Je fais du sport et je perds du muscle !
Une anecdote me revient à l’esprit. À la fin de l’une de mes conférences, un participant m’a interpellé, m’expliquant qu’il faisait 1 h 30 de musculation tous les jours et que, non seulement…
Les 5 meilleures sources de protéines végétales
À l’origine de la fabrication des muscles, les protéines jouent un rôle structurel dans l’organisme, à fortiori chez les sportifs. Intervenant dans la croissance et l’entretien des fibres musculaires,…
À quoi sert la créatine ?
Même s’ils ne le disent pas forcément, de nombreux sportifs prennent de la créatine pour augmenter leur masse musculaire. Cet acide aminé a fait l’objet d’une multitude d’articles, tantôt mi…
5 choses à savoir sur les repas fractionnés
Les sportifs ont des besoins nutritionnels différents du reste de la population et doivent donc adapter leur alimentation aux efforts fournis, au sport pratiqué, ainsi qu’aux performances qu’ils souha…
5 bonnes raisons de consommer des oeufs
Ils entrent dans la composition de nombreux plats et leur poids moyen est de 60 g. Dans le monde, on en mange 31 700 par seconde et la consommation moyenne des français est de 230 par an. De quel alim…
Mon alimentation en période de sèche
La période de « sèche » est pratiquée dans les sports où l’on cherche à faire ressortir la musculature (bodybuilding, fitness…), dans tous les sports nécessitant de rester dans une cat…
Pourquoi et comment préserver sa masse musculaire ?
Après tant d’efforts pour augmenter votre masse musculaire, il est possible que vous souhaitiez arrêter de développer vos muscles et conserver votre capital. Alors que vous diminuez le nombre de…